Μπορεί το Pilates να θεωρείται δημοφιλές για την ευεξία και την αποκατάσταση, αλλά αν είστε πάνω από 60, ίσως να χρειάζεστε κάτι παραπάνω από μόνο αυτό. Παρά τις πολλές του ωφέλειες, οι ειδικοί τονίζουν ότι το Pilates από μόνο του δεν είναι αρκετό για να διατηρήσει την υγεία και τη φυσική κατάσταση, ειδικά σε προχωρημένη ηλικία. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε γιατί η προσθήκη άλλων τύπων άσκησης είναι απαραίτητη για τους μεγαλύτερους σε ηλικία.
Η υποστήριξη από άλλες δραστηριότητες
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι το Pilates είναι εξαιρετικό για την ενδυνάμωση του σώματος και την βελτίωση της ευελιξίας. Ωστόσο, όταν οι άνθρωποι μεγαλώνουν, η ανάγκη για καρδιοαγγειακή υγεία και αντίσταση αυξάνεται. Η προσθήκη δραστηριοτήτων όπως η κολύμβηση, το περπάτημα ή η γιαγιά μπορεί να βοηθήσει να καλυφθούν αυτές οι ανάγκες. Για παράδειγμα, το περπάτημα τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είναι recommandés από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας.
Εκτός από την καρδιοαναπνευστική fitness, οι μεγαλύτεροι σε ηλικία χρειάζονται επίσης δυναμικές ασκήσεις, ώστε να διατηρήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και αντοχή. Το Pilates μπορεί να ενδυναμώσει τους κοιλιακούς και τους γλουτούς, αλλά η εστίαση σε άλλες μυικές ομάδες είναι επίσης σημαντική. Αυτό αφορά την εκπαίδευση αντίστασης με βαριά αντικείμενα ή ακόμα και με το βάρος του σώματος.
Η σημασία της ποικιλίας στην εκπαίδευση
Η ρουτίνα της άσκησης προοδευτικά γίνεται λιγότερο αποτελεσματική όσο περνάει ο καιρός. Η πρόσθεση νέων ασκήσεων και η εναλλαγή δραστηριοτήτων είναι απαραίτητες για τη διατήρηση του ενδιαφέροντος και των αποτελεσμάτων. Οι ειδικοί συμβουλεύουν την εναλλαγή ασκήσεων, όπως :
- Ενδυνάμωση με βάρη
- Αεροβική άσκηση
- Stretching ή γιόγκα για ευελιξία
Η διαφοροποίηση βοηθά στο να μη βαριόμαστε, αλλά και να κινητοποιούμε διαφορετικές μυϊκές ομάδες, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε.
Κανονίστε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση
Καθώς μεγαλώνουμε, είναι ζωτικής σημασίας να υιοθετήσουμε μια ολιστική προσέγγιση στη φυσική κατάσταση. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να περιορίζουμε τον εαυτό μας σε μία μόνο μορφή άσκησης. Η συνδυασμένη προσέγγιση μεταξύ Pilates, αεροβικών και προπονήσεων ενδυνάμωσης μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα.
Επιπλέον, η απώλεια μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου μπορεί να αντιμετωπιστεί με συγκεκριμένες ασκήσεις. Αυτές περιλαμβάνουν την προπόνηση με αντιστάσεις τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, για να επιτευχθεί αύξηση της μυϊκής δύναμης και του μεταβολισμού.
Συμπέρασμα
Για τους ηλικιωμένους, το Pilates είναι μία πολύτιμη μορφή άσκησης, αλλά δεν θα πρέπει να είναι η μόνη. Η συνδυαστική προσέγγιση μπορεί να επιφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα στην φυσική κατάσταση και στην υγεία. Χρειάζεται να θυμόμαστε ότι οι ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνουμε και οι ασκήσεις πρέπει να εξελίσσονται μαζί μας. Βάλτε την ποικιλία στην προπόνησή σας και κρατήστε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιή!
“`